Одне з найвідоміших досліджень у цій галузі — «Дієта фертильності», описана Чаварро і колегами на основі даних Nurses' Health Study II. Дослідники спостерігали за понад 17 000 жінок і виявили: ті, хто дотримувався певних харчових паттернів, рідше повідомляли про труднощі із зачаттям через ановуляторне безпліддя. Паттерн включав: більше рослинного білка і менше тваринного, цільні злаки замість швидкозасвоюваних вуглеводів, корисні жири — оливкову олію і горіхи, достатньо заліза з рослинних джерел і жирні молочні продукти замість знежирених (цікавий і контрінтуїтивний результат).
Фолієва кислота (вітамін B9) — єдиний мікронутрієнт, прийом якого при плануванні вагітності є обґрунтованою клінічною рекомендацією в усіх розвинених країнах. Її дефіцит у ранні терміни вагітності суттєво підвищує ризик дефектів нервової трубки у плода — в перші 28 днів, коли багато ще не знає, що вагітна.
Стандартна рекомендація: 400–800 мкг фолієвої кислоти на добу, починаючи за 1–3 місяці до запланованого зачаття. Деякі жінки (з поліморфізмом MTHFR, ожирінням, діабетом або після операцій на ШКТ) потребують вищих доз або метилфолату.
Якщо говорити про те, що реально впливає на фертильність через спосіб життя, — вага тіла, мабуть, найсильніший фактор. Надлишкова вага порушує гормональний баланс. Жирова тканина є джерелом естрогенів, і при її надлишку розвивається гіперестрогенія, яка пригнічує овуляцію. При СПКЯ зниження ваги навіть на 5–10% нерідко відновлює овуляторний цикл без будь-якого іншого втручання. Дефіцит ваги — не менш серйозна проблема: виражене обмеження калорій або висока спортивна навантаженість без достатнього харчування призводять до пригнічення осі гіпоталамус-гіпофіз-яєчники.
Харчування впливає на фертильність — але не так драматично, як обіцяє Google. Реалістична версія: різноманітний раціон з достатньою кількістю овочів, фруктів, цільних злаків, бобових, корисних жирів і помірною кількістю білка; фолієва кислота в добавці до зачаття; нормальна вага тіла; без трансжирів. Нудно — але це те, що працює.
Ановуляторне безпліддя — нездатність до зачаття, спричинена відсутністю або нерегулярністю овуляції. Один з типів жіночого безпліддя, найбільш чутливий до змін способу життя.
CoQ10 (коензим Q10) — антиоксидант, що бере участь у клітинному енергетичному обміні. Вивчається як засіб покращення якості яйцеклітин при зниженому оваріальному резерві.
Окислювальний стрес — пошкодження клітинних структур вільними радикалами. Один із механізмів зниження якості гамет з віком.
Середземноморська дієта — харчовий паттерн, заснований на овочах, фруктах, цільних злаках, бобових, рибі й оливковій олії з мінімальною кількістю червоного м'яса і цукру.
Трансжирні кислоти — тип жирних кислот, що утворюються при гідрогенізації рослинних олій. Асоційовані з підвищеним ризиком ановуляторного безпліддя.
Тисячі людей вже будують сім'ї на своїх умовах.
Переглянути анкети