אחד המחקרים הידועים ביותר בתחום זה הוא 'דיאטת הפוריות', שתוארה על ידי צ'וורו ועמיתיו על בסיס נתוני Nurses' Health Study II. החוקרים עקבו אחר יותר מ-17,000 נשים ומצאו: אלה שהקפידו על דפוסי אכילה מסוימים דיווחו פחות לעתים קרובות על קשיים בהתעברות בשל אי-פוריות ללא ביוץ.
הדפוס כלל: יותר חלבון צמחי ופחות מן החי (במיוחד בשר אדום), דגנים מלאים במקום פחמימות מהירות, שומנים בריאים — בעיקר שמן זית ואגוזים, ברזל מספיק ממקורות צמחיים ומוצרי חלב שמן במקום דלי שומן (ממצא מוזר ונוגד אינטואיציה). הדפוס הזה חופף במידה רבה עם הדיאטה הים-תיכונית.
חומצה פולית (ויטמין B9) היא רכיב התזונה היחיד שנטילתו בתכנון הריון היא המלצה קלינית מוצדקת בכל המדינות המפותחות. מחסור בה בשבועות הראשונים להריון מעלה משמעותית את הסיכון לפגמים בצינור העצבי — ב-28 הימים הראשונים, כאשר רבות עדיין לא יודעות שהן בהריון.
המלצה סטנדרטית: 400–800 מיקרוגרם חומצה פולית ליום, החל מחודש עד שלושה לפני ההתעברות המתוכננת. חלק מהנשים — עם פולימורפיזם MTHFR, השמנה, סוכרת או ניתוח בדרכי העיכול — עשויות לזדקק למינונים גבוהים יותר או למתילפולט.
עודף משקל משבש את האיזון ההורמונלי. רקמת השומן היא מקור לאסטרוגנים, ובעודפה מתפתחת היפראסטרוגניה המדכאת ביוץ. ב-PCOS, ירידה במשקל של 5–10% בלבד מחזירה לעיתים קרובות מחזורים ביוץ ללא כל התערבות אחרת. תת-משקל הוא בעיה לא פחות חמורה: הגבלה קלורית חמורה — או פעילות ספורטיבית אינטנסיבית ללא תזונה מספקת — מדכאת את ציר ההיפותלמוס-יותרת-מוח-שחלות. הווסת נעלמת. הביוץ נעלם.
תזונה משפיעה על פוריות — אך לא כה דרמטית כפי שגוגל מבטיח. הגרסה הריאליסטית: תזונה מגוונת עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, שומנים בריאים וחלבון מתון; חומצה פולית כתוסף לפני ההתעברות; משקל גוף תקין; ללא שומני טראנס. לא מרגש — אבל זה מה שעובד.
חומצה פולית (ויטמין B9) — רכיב תזונה חיוני לפני ובתחילת ההריון. מגן מפני פגמים בצינור העצבי. נטילת תוסף מומלצת מרגע התכנון.
CoQ10 (קואנזים Q10) — נוגד חמצון המעורב בחילוף האנרגיה התאית. נחקר כאמצעי לשיפור איכות ביציות עם רזרבה שחלתית מופחתת.
אי-פוריות ללא ביוץ — קושי בהתעברות הנגרם מהיעדר ביוץ או אי-סדירותו. הצורה של אי-פוריות נשית הרגישה ביותר לשינויי אורח חיים.
דיאטה ים-תיכונית — דפוס תזונתי המבוסס על ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, דגים ושמן זית עם מינימום בשר אדום וסוכר.
לחץ חמצוני — נזק למבנים תאיים הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. אחד המנגנונים של ירידת איכות הגמטות עם הגיל.
חומצות שומן טראנס — סוג של חומצות שומן הנוצרות בהידרוגנציה של שמנים צמחיים. קשורות לסיכון מוגבר לאי-פוריות ללא ביוץ.
.אלפי אנשים כבר בונים משפחות בתנאים שלהם
עיין בפרופילים