כשלעצמו, ויטמיןD3טבעי (כולקלציפרול) אינו בעל פעילות ביולוגית.כדי להפוך להורמון, הוא עובר שני שלביהידרוקסילציה:
כבד:האנזים25-הידרוקסילאז(CYP2R1)הופך אתD3ל-25(OH)D(כלציפדיאול)—זהו המדד המדויק שנבדק במעבדות רפואיות.
כליות ורקמות:האנזים1-אלפא-הידרוקסילאז(CYP27B1)הופך את ה-25(OH)Dלצורה ההורמונלית הפעילה1,25(OH)2D3(כלציטריול).
בהמשך,הכלציטריולחייב להתחבר לרצפטור הגרעיניVDR,המרכיב קומפלקס עםRXR(רצפטוררטינואידX),נצמד ל-DNAומזניק ביטוי של מעל 2000 גנים (כולל הגןTPH2האחראי לסינתזת הסרוטונין במוח).
| פולימורפיזם | אלל מוטנטי | השפעה על הגוף | פתרון קליני |
|---|---|---|---|
| FokI (rs2228570) | f | משנה את אורך חלבון ה-VDR. הרצפטור הופך לקטן יותר וקושר כלציטריול בצורה פחות טובה. | הגדלת מינון הבסיס של D3 ב-30–50% + נטילת אבץ חובה (מחזק את אצבעות האבץ של הרצפטור). |
| BsmI (rs1544410) | b | מפחית את יציבות ה-mRNA של ה-VDR, ומוריד את מספר הרצפטורים הכולל בתא. | נטילה מחולקת של D3 (פעמיים ביום) במקום מינון גדול אחד; מינונים גבוהים של מגנזיום. |
| TaqI (rs731236) | t | מאיץ את פירוק הרצפטור תחת השפעת לחץ. | נטילה סינרגטית עם ויטמין A (רטינול) לתמיכה בשותף RXR. |
ללאקופקטורים, נטילת מינונים גבוהים שלD3 (10,000+ IU) מובילה לא לסינתזת סרוטונין, אלאלסתיידותכלי דם ולדלדול מאגרי המגנזיום!
מינון:400–600מ"ג מגנזיום אלמנטרי ביום.
למה:ה-VDRעובדרק בצמדעם רצפטורRXR, מופעל על ידי ויטמיןA.ללא ויטמיןA, קומפלקסVDR+RXRאינו יכול להיצמד ל-DNA.
מינון:15–25מ"ג ביום.
L-טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית.עם זאת, כדי לחדור למוח, היא מתחרה על אותו הנשא (LAT1) עם חומצות אמינו ניטרליות גדולות אחרות (LNAA / BCAA:לאוצין,איזולאוצין, ואלין).
טיפ:כדי שהטריפטופן ייכנס למוח, נדרשתתגובת אינסוליןמתונת.האינסולין משגר את ה-BCAAלשרירים, "ומפנה את הדרך" לטריפטופן דרך מחסום הדם-מוח (BBB).לכן, מומלץ לשלב מאכלים עשירים בטריפטופן עם פחמימות מורכבות!
L-טריפטופן(אנזיםTPH2 + B6 + Fe+ מגנזיום)5-HTP(אנזיםAADC + B6)סרוטונין
גרעיני דלעת ושומשום (מקורות לטריפטופן + מגנזיום + אבץ).
חזה הודו ודג קוד בר.
כבד קוד, סלמון בר, אנשובי, סרדינים.
מנגנון:חומצהאיקוסאפנטאנואית(EPA) מפחיתה את רמתהציטוקיניםהדלקתיים (IL-6, TNF-alpha), החוסמים את האנזיםTPH2ומסיטים את הטריפטופן למסלולהקינורניןהרעיל.
מזונות מותססים (כרוב כבוש,קימצ'י,קפירקוקוס). 90%מהסרוטונין מיוצר על ידי תאיאנטרוכרומפיןבמעי בהשתתפות חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFA) המיוצרות על ידי חיידקים.
המשקה מתוכנן כקומפלקס סינרגטי: פולי קקאו נא ממריציםאננדמידותאוברומין, שומניMCTמספקיםקטוניםלמוח, ותבלינים חוסמים דלקות ומגבירים את הספיגה.
אבקת קקאו אורגנית נא (לאמואלקלת/Non-Alkalized):2כפות גדושות(מקסימוםפלבנואידיםומגנזיום).
חלב קוקוס או שקדים:250מ"ל.
פלפל שחור גרוס טרי:קורט גדול 1(פיפרין).
קינמון ציילון (Cinnamomum verum):1/2כפית(רגישות לאינסולין).
אגוז מוסקט מגורר טרי:1/4כפית(אדפטוגןצמחי עדין).
קורט מלח הימלאיה ורוד:(מיקרו-אלמנטים + הדגשת טעם).
בכוס נפרדת, ערבב קקאו, כורכום, קינמון, אגוז מוסקט, פלפל ומלח.
יצק מעט חלב חם על התערובת היבשה וערבב בכפית עד לקבלת משחה חלקלקה ללא גושים.
סחרר את התערובת בבלנדר או הקצף במקציף חלב חזק במשך 45 שניות עד ליצירת תחליב סמיך ומשי.
לצרוך כריטואל בשעות16:00–17:00—במהלך השיא הביולוגי של הירידה ברמותהקורטיזולוהסרוטונין.