ברשתית העין ממוקמים תאיipRGCמתמחים (תאי גנגליון ברשתית הרגישים לאור באופן מובנה) המכילים את הפיגמנטמלנופסין. המלנופסין רגיש באופן מקסימלי לטווח אורך גל צר של460–480 nm(הספקטרום הכחול).
כאשר אור זה חודר, הסיגנל עובר במסלול הרטינו-היפותלמי אלהגרעין הסופרהכיאזמטי (SCN). ה-SCN שולח סיגנל מעכב לבלוטת האצטרובל:"עצור את ייצור המלטונין!". במקביל מופעל גרעין התפר הגבי (Dorsal raphe nucleus), המזניק את הסינתזה והשחרור של סרוטונין לקליפת המוח המצחית.
אור (460–480 nm)ipRGC (מלנופסין)SCNחסימת בלוטת האצטרובל (מלטונין)גרעיני התפר (סרוטונין)
עוצמה:בדיוק10,000 Luxבמרחק של 30 ס"מ.(בדוק: מנורות משרדיות רגילות מספקות 300–500 Lux בלבד, המנותקים לגמרי מרגישות תאי ipRGC).
טמפרטורת צבע:5,000–6,500 K(Daylight).
UV-Free:נוכחות תעודה המאשרת היעדר קרינת UV-A ו-UV-B (כדי למנוע כוויות ברשתית ובקרנית).
חלון היעילות:20–30 הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות(אידיאלי בין 06:30 ל-08:30 בבוקר). אם תשתמש במנורה לאחר 15:00, תזיז את המקצב הצירקדי ותסבול מנדודי שינה.
מיקום:המנורה צריכה לעמוד בזווית של45לצד קו הראייה ומעט מעל גובה העיניים (סימולציה של שמש טבעית).אין להביט ישירות בנורות הלד!האור צריך לפגוע בהיקף הרשתית.
זמן חשיפה:20 דקות ב-10,000 Lux (או 45 דקות ב-5,000 Lux).
19:00–21:00:העברת המכשירים למצבNight Shift+ הורדת הבהירות ל-20%.
21:00–23:00:הרכבת משקפיים עם עדשות כתומות/ענבריות (סינון הספקטרום עד 530 nm).
שינה:חושך מוחלט (0 Lux) — שימוש בוילונות האפלה אטומים Blackout או במסכת שינה משי. כל חשיפה לאור מנורת הלד של המזגן או מפנס רחוב דרך העפעפיים מפחיתה את ייצור המלטונין הלילי ב-30–