Questionário: O seu nível de sensibilidade sazonal

Questionário: «O seu nível de sensibilidade sazonal»

(Adaptação alargada da metodologia SPAQ integrando a escala Hamilton SAD)

Objetivo

Este teste permite diferenciar entre uma hipovitaminose outonal comum, um desfasamento da fase dos ritmos circadianos e uma Perturbação Afetiva Sazonal (PAS) de origem genética causada por polimorfismos nos genes5-HTTLPR,VDRePER3.

Parte 1: Diagnóstico expresso dos sintomas

Avalie o seu estado numa escala de0 a 3pontos:

0 — Sem alterações / Não me incomoda

1— Alterações insignificantes (noto, mas o trabalho e a vida não sofrem)

2— Alterações moderadas (requer esforço para manter o ritmo anterior)

3— Alterações pronunciadas (reduz significativamente a qualidade de vida)

Atraso da fase de sono (Sleep Latency):Dificuldade em adormecer antes da 1:00–2:00 da manhã, despertar extremamente pesado de manhã, sensação de «névoa mental» nas primeiras 2 horas após acordar.

Anedonia social e isolamento:Desejo de cancelar compromissos, reduzir contactos, evitar chamadas, abandono de hobbys.

Desejo incontrolável de hidratos de carbono (Carb Craving):Vontade obsessiva de comer «comida de conforto» (pastelaria, chocolate, massa, batatas), especialmente à tarde.

Quebra de energia matinal (Morning Low):Sensação de exaustão especificamente de manhã, com uma capacidade de trabalho relativamente normal por volta das 18:00–20:00.

Pesadez somática:Sensação de peso nos membros («pernas/braços de chumbo»), letargia muscular sem ter feito esforço físico.

Rigidez cognitiva:Lentidão na tomada de decisões, dificuldade em alternar entre tarefas, declínio do pensamento criativo.

Parte 2: Descodificação do bioperfil

0–5 pontos: «Adaptador normotímico» (Alelo S ausente / L/L)

Mecânica:Alta expressão do transportador de serotonina. O hipotálamo é resistente à diminuição da insolação.

O que fazer:Manter uma higiene de sono básica, continuar com a atividade diária normal.

6–11 pontos: «Desfasamento de fase circadiano» (Heterozigótico S/L)

Mecânica:A melatonina continua a ser produzida de manhã devido à falta do espetro de luz azul, criando um «rasto de hipermelatonina».

O que fazer:Utilizar fototerapia matinal (10.000 Lux), eliminar a luz azul à noite, introduzir exercício aeróbico leve antes das 12:00.

12–18 pontos: «Poupador de energia evolutivo» (Portador do alelo curto S/S 5-HTTLPR + Risco VDR)

Mecânica:Antigo programa bioquímico de conservação de energia. O cérebro percebe o encurtamento da luz do dia como um sinal para a hibernação biológica.

O que fazer:Protocolo completo de biohacking de luz, verificação de cofatores de VDR, apoio à via do triptofano, trabalho com a microbiota.