שאלון: רמת הרגישות העונתית שלך

שאלון: "רמת הרגישות העונתית שלך"

(התאמה מורחבת של מתודולוגיית SPAQ בשילוב סולם Hamilton SAD)

מטרה

מבחן זה מאפשר להבדיל בין היפווויטמינוזיס סתווי רגיל, ההזזה בפאזת המקצב הצירקדי, לבין הפרעה אפקטיבית עונתית (SAD) מבוססת גנטית הנגרמת על ידי פולימורפיזמים בגנים5-HTTLPR,VDRו-PER3.

חלק 1: אבחון מהיר של תסמינים

הערך את מצבך בסולם של0 עד 3נקודות:

0 — אין שינויים / לא מפריע

1— שינויים מזעריים (שם לב, אך העבודה והחיים אינם נפגעים)

2— שינויים מתונים (נדרש מאמץ כדי לשמור על הקצב הקודם)

3— שינויים בולטים (פוגע באופן משמעותי באיכות החיים)

עיכוב בפאזת השינה (Sleep Latency):קושי להירדם לפני 1:00–2:00 בלילה, יקיצה קשה מאוד בבוקר, תחושת "ערפל מוחי" ב-2 השעות הראשונות לאחר ההתעוררות.

אנהדוניה חברתית ובידוד:רצון לבטל פגישות, לצמצם מגעים, להימנע משיחות טלפון, נטישת תחביבים.

תשוקה לפחמימות (Carb Craving):רצון אובססיבי לאכול "אוכל מנחם" (מאפים, שוקולד, פסטה, תפוחי אדמה), במיוחד בשעות אחה"צ.

ירידת אנרגיה בבוקר (Morning Low):תחושת תשישות דווקא בבוקר לצד כושר עבודה תקין יחסית לקראת 18:00–20:00.

כובד סומטי:תחושת כובד בגפיים ("רגליים/זרועות מעופרת"), רפיון שרירים ללא מאמץ גופני.

נוקשות קוגניטיבית:האטה בקבלת החלטות, קושי במעבר בין משימות, ירידה בחשיבה יצירתית.

חלק 2: פענוח הפרופיל הביולוגי

0–5 נקודות: "מתאים נורמותימי" (אלל S חסר / L/L)

מנגנון:ביטוי גבוה של נשא הסרוטונין. ההיפותלמוס עמיד לירידה בחשיפה לאור השמש.

מה לעשות:לשמור על היגיינת שינה בסיסית, להמשיך בפעילות יומיומית רגילה.

6–11 נקודות: "הזזת פאזה צירקדית" (הטרוזיגוט S/L)

מנגנון:המלטונין ממשיך להיווצר בבוקר בשל חוסר בספקטרום האור הכחול, מה שיוצר "שובל היפר-מלטונין".

מה לעשות:להשתמש בתרפיית אור בבוקר (10,000 Lux), לבטל אור כחול בערב, לשלב פעילות אירובית קלה לפני 12:00.

12–18 נקודות: "חוסך אנרגיה אבולוציוני" (נשא של האלל הקצר S/S 5-HTTLPR + VDR Risk)

מנגנון:תוכנית ביוכימית עתיקה לשימור אנרגיה. המוח תופס את התקצרות שעות האור כסיגנל לתתרדמה ביולוגית.

מה לעשות:פרוטוקול ניורוהאקינג אור מלא, בדיקת קופקטורים של VDR, תמיכה במסלול הטריפטופן, עבודה עם המיקרוביום