Questionnaire: Votre niveau de sensibilité saisonnière

Questionnaire : « Votre niveau de sensibilité saisonnière »

(Adaptation étendue de la méthodologie SPAQ intégrant l'échelle Hamilton SAD)

Objectif

Ce test permet de différencier une hypovitaminose automnale classique, un déphasage des rythmes circadiens et un trouble affectif saisonnier (TAS) d'origine génétique causé par des polymorphismes dans les gènes5-HTTLPR,VDRetPER3.

Partie 1 : Diagnostic express des symptômes

Évaluez votre état sur une échelle de0 à 3points :

0— Aucun changement / Non perturbé(e)

1— Changements minimes (remarqués, mais le travail et la vie n'en souffrent pas)

2— Changements modérés (demande des efforts pour maintenir le rythme habituel)

3— Changements prononcés (réduit considérablement la qualité de vie)

Retard de la phase de sommeil (Sleep Latency) :Difficulté à s'endormir avant 1h–2h du matin, réveil très difficile le matin, sensation de « brouillard cérébral » pendant les 2 premières heures après le réveil.

Anhédonie sociale et isolement :Envie d'annuler des rendez-vous, de réduire les contacts, d'éviter les appels, abandon des passe-temps.

Pulsion de glucides (Carb Craving) :Envie obsessionnelle de consommer des aliments « réconfortants » (pâtisseries, chocolat, pâtes, pommes de terre), surtout l'après-midi.

Baisse d'énergie matinale (Morning Low) :Sensation d'épuisement particulièrement le matin, avec une capacité de travail relativement normale vers 18h00–20h00.

Lourdeur somatique :Sensation de lourdeur dans les membres (« jambes/bras de plomb »), léthargie musculaire sans effort physique.

Rigidité cognitive :Ralentissement de la prise de décision, difficulté à passer d'une tâche à l'autre, baisse de la pensée créative.

Partie 2 : Décodage du bioprofil

0–5 points : « Adaptateur normothymique » (Allèle S absent / L/L)

Mécanique :Forte expression du transporteur de la sérotonine. L'hypothalamus est résistant à la baisse de l'ensoleillement.

Que faire :Maintenir une hygiène de sommeil de base, poursuivre une activité quotidienne normale.

6–11 points : « Décalage de phase circadien » (Hétérozygote S/L)

Mécanique :La mélatonine continue d'être produite le matin en raison du manque de lumière bleue, créant un « traîneau d'hyper-mélatonine ».

Que faire :Utiliser la luminothérapie matinale (10 000 Lux), éliminer la lumière bleue le soir, introduire une activité aérobique légère avant 12h00.

12–18 points : « Hibernateur évolutif » (Porteur de l'allèle court S/S 5-HTTLPR + Risque VDR)

Mécanique :Ancien programme biochimique de conservation de l'énergie. Le cerveau perçoit le raccourcissement du jour comme le signal d'une hibernation biologique.

Que faire :Protocole complet de biohacking lumineux, vérification des cofacteurs VDR, soutien de la voie du tryptophane, travail sur le microbiote.