Fragebogen: Ihre saisonale Empfindlichkeit

Fragebogen: „Ihre saisonale Empfindlichkeit“

(Erweiterte Anpassung der SPAQ-Methodik unter Integration der Hamilton SAD-Skala)

Zweck

Dieser Test ermöglicht die Differenzierung zwischen gewöhnlicher herbstlicher Hypovitaminose, einer Phasenverschiebung des zirkadianen Rhythmus und einer genetisch bedingten saisonalen affektiven Störung (SAD), die durch Polymorphismen in den Genen5-HTTLPR,VDRundPER3verursacht wird.

Teil 1: Express-Symptomdiagnostik

Bewerten Sie Ihren Zustand auf einer Skala von0 bis 3Punkten:

0 — Keine Veränderungen / Unbeeinträchtigt

1— Geringfügige Veränderungen (spürbar, aber Arbeit und Alltag leiden nicht)

2— Moderate Veränderungen (erfordert Anstrengung, um den bisherigen Rhythmus beizubehalten)

3— Ausgeprägte Veränderungen (beeinträchtigt die Lebensqualität erheblich)

Verzögerung der Schlafphase (Sleep Latency):Schweres Einschlafen vor 01:00–02:00 Uhr nachts, extrem schweres Aufstehen am Morgen, Gefühl von „Gehirnnebel“ in den ersten 2 Stunden nach dem Aufwachen.

Soziale Anhedonie und Isolation:Wunsch, Treffen abzusagen, Kontakte zu reduzieren, Anrufe zu vermeiden, Verzicht auf Hobbys.

Kohlenhydrat-Heißhunger (Carb Craving):Aufdringliches Verlangen, „Comfort Food“ (Gebäck, Schokolade, Pasta, Kartoffeln) zu essen, besonders am Nachmittag.

Morgendliches Energietief (Morning Low):Gefühl der Erschöpfung speziell am Morgen bei relativ normaler Leistungsfähigkeit gegen 18:00–20:00 Uhr.

Somatisches Schweregefühl:Schweregefühl in den Gliedmaßen („bleierne Beine/Arme“), Trägheit in den Muskeln ohne körperliche Anstrengung.

Kognitive Rigidität:Verlangsamung der Entscheidungsfindung, Schwierigkeiten beim Wechseln zwischen Aufgaben, Rückgang des kreativen Denkens.

Teil 2: Entschlüsselung des Bioprofils

0–5 Punkte: „Normothymischer Adapter“ (S-Allel fehlt / L/L)

Mechanik:Hohe Expression des Serotonintransporters. Der Hypothalamus ist resistent gegen den Rückgang der Sonneneinstrahlung.

Was zu tun ist:Basisseitige Schlafhygiene einhalten, normale Alltagaktivität fortführen.

6–11 Punkte: „Zirkadiane Phasenverschiebung“ (Heterozygot S/L)

Mechanik:Melatonin wird morgens aufgrund des Mangels an blauem Lichtspektrum weiterhin produziert, was einen „Hyper-Melatonin-Schleier“ erzeugt.

Was zu tun ist:Morgendliche Lichttherapie (10.000 Lux) nutzen, blaues Licht am Abend ausschließen, leichte aerobe Bewegung vor 12:00 Uhr einführen.

12–18 Punkte: „Evolutionärer Energiesparer“ (Träger des kurzen Allels S/S 5-HTTLPR + VDR Risk)

Mechanik:Uraltes biochemisches Energiesparprogramm. Das Gehirn nimmt die Verkürzung des Tageslichts als Signal für den biologischen Winterschlaf wahr.

Was zu tun ist:Vollständiges Licht-Biohacking-Protokoll, Überprüfung der VDR-Kofaktoren, Unterstützung des Tryptophanwegs, Arbeit mit dem Mikrobiom.