Биология ночи: почему мы спим циклами и зачем нам сновидения

В 1953 году аспирантЮджинАзеринский, работавший в лабораторииНатаниэляКлейтмана вЧикаго, заметил кое-что странное наЭЭГ спящего ребёнка.Глаза двигались под закрытыми веками — быстро, хаотично, как будто следили за чем-то.Мозговые волны при этом напоминали картину бодрствования, а не сна.Азеринский разбудил испытуемых в этот момент — и они описывали сновидения.

Так была открыта фаза быстрого сна —REM (RapidEyeMovement).Оказалось, что наш ночной сон — не однородное состояние, а сложная архитектура из нескольких чередующихся фаз.Каждая выполняет свою функцию.И понимание этой архитектуры меняет то, как мы думаем о сне.

Четыре стадии сна: что происходит в каждой

Современная классификация сна (AASM, 2007) выделяет четыре стадии:

• N1 (переходная): первые 5–10 минут после засыпания.Мышцы расслабляются, могут возникать гипнагогические подёргивания (резкое ощущение падения).Мозговые волны замедляются от бета/альфа к тета.
• N2 (лёгкий сон): около 45–55% всего времени сна.Появляются характерные «сонные веретёна» (12–15Гц) иK-комплексы — мозг активно подавляет реакцию на внешние стимулы и начинает консолидацию памяти.
• N3 (глубокий, медленноволновой сон): самая ценная фаза с точки зрения физического восстановления.Преобладают дельта-волны (0.5–2Гц).Выброс гормона роста, репарация тканей, работа глимфатической системы — всё это здесь.Пробудить человека изN3 труднее всего.
• REM (быстрый сон): мозг активен почти как при бодрствовании, но тело парализовано — специальный механизм (REM-атония) блокирует двигательные нейроны, чтобы мы не «разыгрывали» сновидения.Именно здесь происходит основная консолидация эмоциональных воспоминаний и творческая «перекомпоновка» информации.

Почему циклы — и почему их должно быть пять

За ночь мы проходим 4–6 циклов, каждый длиной примерно 90 минут.Но они не одинаковы.В первой половине ночи доминируетN3 — глубокий сон, восстанавливающий тело.Во второй половине ночи циклы становятся богачеREM — мозг переключается на эмоциональную и когнитивную обработку.

Именно поэтому недосыпание на 1–2 часа непропорционально сильно бьёт по когнитивным функциям: вы теряете преимущественноREM-богатые поздние циклы.А будильник в 6 утра вместо 8 — это не «просто два часа»: это отрезание двух самых насыщенныхREM-циклов.

Исторический факт: ОткрытиеREM изменило медицину.ДоАзеринского иКлейтмана считалось, что сон — это просто «выключение» мозга.После — стало ясно, что спящий мозг выполняет специализированную работу, которую нельзя заменить отдыхом в бодрствовании.Это открытие легло в основу всей современной сомнологии и нейронауки сна.

Когда архитектура сна нарушается: апноэ и генетика

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — остановки дыхания во время сна из-за спадания мягких тканей глотки — затрагивает около 10–15% взрослых.Он буквально «разрушает» архитектуру сна: человек не достигает глубоких стадий, ночь превращается в серию микропробуждений, о которых он сам не помнит.

Генетическая предрасположенность к апноэ существенна: наследуемостьСОАС оценивается в 40–60%.Ключевые генетические факторы — строение лицевого скелета (гены, определяющие размер нижней челюсти, ширину верхних дыхательных путей), тонус мышц глотки и центральный контроль дыхания.

—Продолжение в материалеPRO —

ВPRO-материале — полный лонгрид «Архитектура сна»: детальный разбор каждой стадии, что происходит с мозгом и телом, как читать свои данные с умных часов и когда они врут.

MAPASGEN — подкаст о генетике, которая уже меняет вашу жизнь.