A arquitetura do sono: o que acontece no seu cerebro enquanto sonha

Todas as noites, o seu cerebro atravessa uma sequencia surpreendente de estados — nao uma unica fase de descanso indiferenciada, mas uma alternancia ritmica de sono profundo, sono leve e uma fase tao ativa biologicamente como o estado de vigilia: o sonoREM.

A descoberta do sonoREM em 1953 porNathanielKleitman eEugeneAserinsky foi um ponto de viragem na investigacao do sono.Demonstraram que os dormentes cujos olhos se moviam rapidamente —RapidEyeMovement — tinham sonhos vividos a relatar.Nao era apenas uma curiosidade neurologica.Foi o inicio da compreensao de que o sono e um processo biologico ativo e estruturado.

As quatro fases do sono em resumo

Um ciclo tipico de sono dura 90-110 minutos e contem quatro fases que se repetem 4-6 vezes por noite:

• NREM 1 (N1): fase de adormecimento.A consciencia diminui, os musculos relaxam, podem ocorrer sacudidas hipnicas.Duracao: 1-7 minutos.
• NREM 2 (N2): sono leve.Fusos de sono e complexosK noEEG.A temperatura corporal baixa, a frequencia cardiaca abranda.Duracao: 10-25 minutos por ciclo.
• NREM 3 (N3 /Slow-WaveSleep): sono profundo.A atividade delta domina noEEG.Fase de sono mais profunda — acordar e dificil.Hormona de crescimento, reparacao doADN, funcao imunitaria.Duracao: 20-40 minutos (principalmente nos primeiros ciclos noturnos).
• SonoREM: RapidEyeMovementSleep.A atividade cerebral assemelha-se ao estado de vigilia.Sonhos, processamento emocional, criatividade.A atonia muscular impede que atuemos os sonhos.Duracao: 10-60 minutos (aumenta nos ciclos tardios).

Importante para o seu dia a dia: O sono profundo domina na primeira metade da noite.O sonoREM domina na segunda.Isso significa: levantar-se demasiado cedo elimina os ciclos ricos emREM.Deitar-se muito tarde (depois das 2-3h) elimina os ciclos ricos em sono profundo.

Por que o sonoREM e muito mais do que sonhar

O sonoREM e a fase em que o cerebro processa as memorias emocionais, cria novas conexoes entre conceitos e prepara solucoes criativas para problemas.Os estudos mostram que o sonoREM:

• reduz a carga emocional das memorias (investigacao sobrePTSD);
• favorece a criatividade e a perspicacia (estudos sobreREM e resolucao de problemas);
• suporta o reconhecimento social e a empatia (reatividade da amigdala apos o sonoREM).

—Continuacao no materialPRO —

O materialPRO contem: a origem evolutiva da arquitetura do sono — por que diferentes animais dormem de formas tao distintas, o que isso revela sobre as funcoes biologicas do sono e como o sonoREM evoluiu.

MAPASGEN — o podcast sobre genetica que ja esta a mudar a sua vida.