Nivel: avanzado · Tema: biologia del sueno, reparacion del ADN, integridad genomica
El sueno se considera un fenomeno pasivo. Es un malentendido fundamental. Mientras usted duerme, en sus celulas tiene lugar alguno de los trabajos biologicamente mas costosos que el cuerpo puede realizar — incluida la reparacion de su ADN.
Las funciones del sueno son multidimensionales. A nivel molecular son especialmente relevantes:
El ADN sufre miles de danos cada dia — por radiacion UV, productos del metabolismo, especies reactivas de oxigeno y errores normales de replicacion. La celula cuenta con un arsenal de sistemas de reparacion (NER, BER, NHEJ, HR), pero estos procesos son intensivos en recursos y compiten con otras actividades celulares.
El sueno crea una ventana temporal en la que la celula puede priorizar sus recursos de reparacion.
Estudio clave 2019 (Nature Communications): Los investigadores examinaron el dano y la reparacion del ADN en larvas de pez cebra (un modelo optico accesible). Mostraron por primera vez in vivo que el sueno promueve activamente la reparacion del ADN: durante el sueno, las proteinas de reparacion del ADN (RAD52) se desplazaban con mas frecuencia a los sitios de dano, y las roturas de doble cadena del ADN se eliminaban de forma mas eficiente.
Regulacion circadiana de la reparacion del ADN
La expresion de los genes de reparacion del ADN sigue un ritmo circadiano. Genes de reparacion clave como XPA (reparacion por escision de nucleotidos) alcanzan su maximo de expresion por la noche. Esto significa: los danos producidos durante el dia se reparan preferentemente por la noche. Las alteraciones del sueno interrumpen esta ventana.
Trabajo por turnos e integridad genomica
Los estudios en trabajadoras por turnos muestran mayor frecuencia de aberraciones cromosomicas, telomeros acortados y actividad reducida de la telomerasa. El trabajo por turnos se ha asociado con mayor riesgo de cancer colorrectal y de mama — y los mecanismos implican vias de reparacion del ADN alteradas.
Un ciclo normal de sueno dura aprox. 90 minutos e incluye:
Importante: los porcentajes de sueno profundo disminuyen con la edad — lo que explica por que las personas mayores son mas vulnerables a la privacion de sueno. Potenciar el sueno profundo mediante ejercicio, frescor nocturno y horarios de sueno constantes es una estrategia antiaging basada en evidencia.
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